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下面附上一則新聞讓大家了解時事
改善失眠、讓血管更年輕，每天只要20分鐘就行
【早安健康／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）】前面建議過各位想消除水腫，「抬頭挺胸，以固定節奏每次持續走二十分鐘」。那麼，一天當中哪個時間健走效果最好呢？
一說到健走或慢跑，多數人聯想到的時間大概都是「清晨」吧，的確，在早晨清新的空氣中活動身體，能讓心情愉快。不過，我並不建議一大早運動，因為比較容易受傷。
清晨是一天當中交感神經作用急遽上升的時間帶，血液容易滯流，也會造成血管收縮，當血管收縮，肌肉會變得僵硬，因此容易受傷。
其中尤其必須注意的是慢跑。交感神經興奮的早晨，從事慢跑等激烈運動，更容易使交感神經佔上風，血壓急遽上升，因而很容易引起昏倒。尤其是平常沒有從事或不習慣激烈運動的人，請避免清晨慢跑。
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飯後健走，能提高睡眠品質，消除全身痠痛
事實上，清晨是一天當中大腦最活躍的時間。所以與其利用這段時間從事激烈運動，帶著疲憊的身體面對工作，不如利用這段時間激發創意，或是學習語言等大腦的活動，更有效地利用時間。
那麼，什麼時候運動最理想呢？建議在晚餐後到就寢前一小時運動。而且不是慢跑等激烈運動，而是以悠閒散步的速度，二十～三十分鐘的步行最為理想。或許有人認為：如果晚上睡覺前運動，會使交感神經作用提升導致失眠。其實不需要擔心，如果是慢跑等激烈運動，確實有可能使交感神經上升，興奮而睡不著覺。但是，輕鬆的健走運動，反而能使血液循環順暢，消除一整天的疲勞，帶來品質良好的睡眠。而且，由於適度的運動，能促進褪黑激素等熟睡荷爾蒙的分泌，所以能夠一夜熟睡。
尤其是白天長時間久坐或久站的工作，一整天必須保持固定姿勢勞動的人，夜晚從事健走等緩和運動，能改善血液循環，消除一整天的疲乏。同時，由於血液順暢地輸送到全身，腳部水腫及肩頸酸痛、手腳冰冷也能因而改善。平時不常運動的人，務必在晚飯後到就寢前一小時，養成健走的習慣吧！
一夜好眠，讓你更容易瘦下來
前面提到如何啟動一天開始的重要性，其實想讓身心健康，擁有「品質良好的睡眠」也非常重要。由於工作或育兒造成持續睡眠不足時，無法專注於眼前的工作，莫名地感到焦慮煩躁，身心出現各種不良狀況等經驗，相信多數人都曾有過。
而且，當長久持續睡眠不足，副交感神經作用下降，腸道作用變差，使得血液黏稠時，就會形成容易水腫＝易胖體質。其中又以熬夜最糟。熬夜會一口氣破壞自律神經平衡，使得身心表現能力下降。熬夜不僅會使身心俱疲，副交感神經作用隨之下降，血液循環也會變差，連大腦作用都跟著遲鈍。
睡前避免刺激活動，就能一覺到天亮
從傍晚到深夜這段時間，就是副交感神經作用升高的時間。因此，無論如何都要注意在夜晚提升副交感神經作用，設法讓自己擁有品質良好的睡眠，重點就在於「放鬆」。尤其是睡前一小時，儘量避免刺激神經的活動。
例如觀賞容易興奮的恐怖電影、太過感人而號啕大哭的愛情連續劇、聆聽搖滾音樂、長時間上網、和朋友講冗長的電話抱怨個沒完沒了等，這些行為都會刺激交感神經，使副交感神經作用下降，使你無法安眠。
另外，強烈的燈光照明激烈運動，也會刺激交感神經並非好事。因此，睡前一小時儘可能聆聽和緩的輕音樂，使用間接照明，在寧靜光線稍暗的環境下，就容易擁有品質良好的睡眠。
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本文摘自《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）／采實文化
用人靈省錢達人挖好康活大膽 這公司工程主管竟是美髮師出身
萬達光電，是國內第一家用高溫製程生產五線電阻觸控面板的廠商，產品曾在電影《星際效應》裡現蹤，知名客戶包含DELL、飛利浦、夏普等，甚至幫LV法國旗艦店客製72吋型錄產品的觸控面板，去年營收12億元，因為客製化技術的靈活，全球超過300個客戶，不只如此，這間公司任用員工的標準也很靈活。
「我們產業在外面學習不容易，所以員工幾乎都是自家培養，有工程副理過去是美髮師；也有從2萬多元的作業員自己主動爭取，終成採購主管，在萬達，什麼都有可能發生！」說話的人是萬達總經理范志明，他的上半人生是軍人，怎樣都想不到竟跨入觸控面板領域，還做到了總經理。
例子一：作業員→廠經理
剛進來是應徵作業員，月薪2萬元出頭，4年升到副理，再通過考核，第5年，就升成經理。范志明說：「我常舉這例子讓我們作業員去理解，只要你能表現出你的才華、績效，不論年資，當然不是刻意要踩著人家屍體升官，萬達會不吝嗇調整職務。」例子二：基礎品檢員→採購副理
現在的採購副理，之前是品保部門的一位基礎品檢員，范志明說：「有次他來找我，說自己對業務跟採購有興趣，評估過後，我認為他到採購比較恰當，就放膽給他去歷練，2年就升副理。」例子三：機電工程師→生產事業處協理
產線設備有時候會故障，一開始產線主管會找工程部的搶先看非逛不可設備工程師來解決，但修復速度比較慢，「有天一位機電工程師，晃到產線看到人家在修，他主動幫忙，馬上修好，因為他主學水電，那些大電、管路他非常熟悉，不畏懼去碰，只要設備到他手上，大概沒有不會好的，之後產線主管不找工程師，專門找他，4年多時間他一路從工程師、副理、經理，再從產線的經理一直幹到協理。」至於工程副理，之前是是美髮師，後來對觸控很有興趣，自學應徵進來萬達，2年升到課長，前年升到副理，范志明說：「未來，我們還想借重工程副理的專才，但他可惜的是學歷，來日公司會想辦法幫他補足。」
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